L’ansia può ostacolare le tue performace all’esame.
Ecco i consigli dello psicologo tra i banchi, prof. Giuseppe Cappuzzello …..per combatterla
Quali sono le cause dell’ansia???
Come posso gestire l’ansia sia durante la preparazione di una verifica che nel corso dell’interrogazione???
Cos’è L’Ansia?
L’ansia è uno stato psichico che colpisce moltissime persone. Quando ci si trova in uno stato d’ansia di solito si può sentire un insieme di emozioni diverse come paura, angoscia, agitazione e preoccupazione, e spesso può capitare anche che alla manifestazione psichica se ne accompagni una fisica. In questo caso ci si può ritrovare ad avere tremori, tachicardia, vertigini e persino nausea.
ANSIA DA ESAME
L’esame di terza media è alle porte? C’è un’interrogazione in vista?
Una forte ansia può inibire le prestazioni scolastiche, ostacolare la concentrazione e la memoria, peggiorando notevolmente la performance di uno studente ma una volta consapevoli del problema si può superare. Purtroppo l’ansia da esame ha rovinato e continua a rovinare molte carriere scolastiche di studenti dotati intellettualmente ma fragili emotivamente.
Come gestire l’ansia durante la preparazione di un esame? Quali sono le cause dell’ansia d’esame?
L’ansia da esame è un disturbo che non risparmia nemmeno gli studenti più coscienziosi e preparati, anzi sono proprio loro quelli che si fanno prendere dal panico al momento dell’esame! L’ansia da esame, infatti, è un tipo particolare di ansia da prestazione.
L’ansia da prestazione è un sentimento d’apprensione che insorge in tutte le situazioni in cui ci sentiamo valutati ed esposti al giudizio altrui. Chi soffre d’ansia d’esame sente che, durante l’esame, non viene valutata solo la sua preparazione scolastica, ma anche la sua intelligenza e le sue capacità personali. Chi soffre d’ansia da esame fa dipendere la sua autostima da un riconoscimento esteriore (un bel voto). Ossessionato dal risultato, lo studente ansioso, immagina che una cattiva performance possa fargli perdere la stima e l’approvazione dei genitori e degli amici.
COME GESTIRE L’ANSIA MENTRE SI PREPARA UN ESAME
L’ansia si rivela un grosso problema anche durante la fase di preparazione dell’esame. Chi è molto ansioso, infatti, a causa del nervosismo, non riesce a concentrarsi sullo studio. Nei casi peggiori lo studente può passare ore sui libri senza riuscire ad apprendere nulla. Ecco i consigli dello psicologo per superare l’ansia durante la preparazione di un esame, valido sia per l’esame che per una interrogazione.
Preparate tutto il materiale che vi serve per l’interrogazione o l’esame e posizionatelo nella vostra scrivania.
Preparate delle mappe mentali così da non dover rileggere tutto il materiale per il ripasso.
Preparate le mappe mentali con l’aiuto di supporti informatici, PC, Tablet, così da non dover portare tutto il materiale con voi ma solo il PC o altro.
Esercitatevi a parlare ad alta voce anche davanti lo specchio e poi successivamente davanti ad un parente o ad un vostro compagno.
Evitate di studiare il giorno dell’esame. Sconsiglio vivamente di studiare il giorno stesso dell’esame: il ripasso dell’ ultimo momento genera ansia e confusione.
Ammettete l’ansia con i professori. L’ansia funziona in un modo paradossale: più si cerca di nasconderla più aumenta. Se avete un orale e vi sentite agitati, ammettetelo con il professore. Il solo parlare della vostra ansia servirà a ridurla. Prima di rispondere ad una domanda, fate un respiro profondo ( ha un effetto calmante) e prendetevi qualche secondo di tempo per organizzare la risposta.
10 consigli per la notte prima degli esami
( Ascoltare la Canzone di Antonello Venditti )
Cercate di rilassarvi
Passare la notte sui libri non serve a niente. La notte prima dell’esame cercate di riposarvi. Chiudete tutti i libri, non fate esercizio fisico, non giocate ai videogame… la parola d’ordine è: Relax! Magari potete concedervi una camomilla o una tisana per rilassarvi, oppure una seduta di Training Autogeno con il vostro Coach.
10 consigli per la notte prima degli esami
( Ascoltare la Canzone di Antonello Venditti )
1- Cercate di rilassarvi: Passare la notte sui libri non serve a niente. La notte prima dell’esame cercate di riposarvi. Chiudete tutti i libri, non fate esercizio fisico, non giocate ai videogame… la parola d’ordine è: Relax! Magari potete concedervi una camomilla o una tisana per rilassarvi, oppure una seduta di Training Autogeno con il vostro Coach.
2- Spegnete tutte le luci: Prima di mettervi a dormire, spegnete tutte le luci. Così il vostro corpo capirà che è arrivato il momento di dormire. Ed il buio totale aiuta molto… è accettata solo la luce della luna e delle stelle!
3- Soprattutto Spegnete il computer, Tablet….e cellulariiiiiii: Stop a tutte le apparecchiature elettriche. La notte prima dell’esame ci vuole riposo. Quindi ad una certa ora spegnete computer, televisore e qualsiasi altro apparecchio elettrico che avete nella vostra camera. Ci vuole il buio totale. Nulla deve rovinare il vostro sonno!
4- Non studiate sul letto: Nei giorni che precedono la notte prima dell’esame, cercate di non prendere l’abitudine di studiare sul letto. Sdraiatevi sul letto solo quando avete bisogno di riposare. Durante il giorno, però, cercate di non mettervi a dormire dopo le 3 del pomeriggio, altrimenti rischiate di passare tutto il pomeriggio a dormire e poi la sera non avrete sonno. Meglio studiare durante il giorno, che passare la notte sui libri.
5- Niente caffè o bevande eccitanti: Dal pomeriggio deve essere bandita qualsiasi bevanda eccitante. Quindi niente caffè, tè e bevande gassate o energetiche. Sempre meglio bere una tisana rilassante. Così la notte dormirete meglio.
6- Insonnia? Alzatevi: Non riuscite ad addormentarvi? Rigirarsi nel letto non serve a niente. Alzatevi, bevete un bicchiere d’acqua, prendete una boccata d’aria, leggete qualche pagina di un libro, un fumetto o una rivista e poi mettetevi di nuovo a letto.
7- Mettete la sveglia presto: Mantenete dei ritmi costanti durante tutto il periodo precedente all’esame. La mattina svegliatevi presto al mattino. Di mattina si studia meglio ed inoltre se prendete un certo ritmo di studio la sera riuscirete ad addormentarvi più facilmente. Anche la notte prima dell’esame!
8- Aprite le finestre: La mattina appena vi alzate aprite le finestre e fate lunghi respiri, facendo entrare la luce nella vostra camera. Così il corpo e la mente si sveglieranno bene e sarete pronti ad affrontare una nuova giornata di studio e qualsiasi esame….ma se abitate in centro e lo smog è presente….meglio di no…
9- Fate ginnastica: Appena alzati, la mattina dedicate qualche minuto all’esercizio fisico. Bastano veramente pochi minuti. E vi servirà per scaricare un po’ di ansia e per sentirvi pronti, anche fisicamente, ad affrontare l’esame, esercizi di allungamento muscolare….chiedete al vostro insegnante di riferimento….
10- Contate le pecore….(training autogeno….): Per prendere sonno ci sono molti stratagemmi… c’è chi si rilassa con la respirazione e chi conta le pecore! Può sembrare una cavolata, ma contare le pecore può servire veramente. Oppure chiudete gli occhi ed iniziate ad immaginare un posto tranquillo dove vi sentite al sicuro. Vi aiuterà a rilassarvi e a dormire più tranquillamente. E la mattina dell’esame sarete carichi di energia.
Prof. Giuseppe Cappuzzello